Le sommeil, allié beauté de la peau
En effet, notre corps, merveilleusement conçu, se régénère naturellement pendant la nuit : il élimine les toxines, renouvelle les cellules, renforce le système immunitaire… et la liste est longue.
Mais c’est surtout durant le sommeil profond que cette « magie » opère avec le plus d’efficacité.
Selon les études, les adultes ont besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu pour permettre à l’organisme de se réparer pleinement.
À l’inverse, un sommeil de mauvaise qualité perturbe ces processus de régénération, déséquilibre les hormones et impacte l’état général de la peau, de l’humeur et du métabolisme.
Voyons plus en détails comment le sommeil constitue un allié essentiel à la beauté de la peau.
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Ce qui se passe dans votre corps pendant la nuit
Tout d’abord, la production de collagène augmente, contribuant à la fermeté et à l’élasticité de la peau.
Ensuite, la circulation sanguine s’intensifie, apportant oxygène et nutriments aux cellules cutanées.
Les muscles, quant à eux, se régénèrent, aidant à maintenir le tonus du visage et du corps.
Et surtout, le taux de cortisol diminue, ce qui apaise l’esprit et réduit l’inflammation.
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Le rôle du collagène
Le collagène est une protéine essentielle au maintien de la densité et de la souplesse de la peau.
Lorsqu’il diminue, rides et ridules apparaissent plus facilement, et les pores peuvent paraître plus larges.
Une bonne nuit de sommeil favorise la régénération cutanée, limite les effets du stress et atténue les inflammations.
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Une meilleure circulation pour une peau éclatante
Par ailleurs, pendant la nuit, le flux sanguin vers la peau s’intensifie.
Il apporte aux tissus les éléments nécessaires pour réparer les micro-agressions subies durant la journée : pollution, rayons UV, variations climatiques…
En cas de carence en nutriments, la peau peine à se régénérer, et les signes du vieillissement peuvent s’accentuer : rides marquées, perte d’éclat, taches pigmentaires…
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Des muscles au service de la jeunesse
Les muscles – y compris ceux du visage – jouent un rôle crucial dans le maintien des volumes.
Ils ont besoin de repos et de nutriments pour se renforcer.
Un muscle tonique soutient les tissus, lutte contre le relâchement et aide à préserver les contours naturels du visage.
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Cortisol et inflammation : les effets du stress
Un sommeil réparateur permet de faire baisser le taux de cortisol, l’hormone du stress.
Un excès de cortisol peut provoquer divers déséquilibres : troubles digestifs, inflammations, baisse de l’immunité, dérèglements hormonaux… et bien sûr, des désordres cutanés visibles.
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Les signes les plus fréquents d’un stress chronique ou d’un manque de sommeil sur la peau
On observe alors : rougeurs, sensibilité accrue, relâchement cutané, sécheresse, teint terne, excès de sébum, pores dilatés, imperfections, inflammations, voire dermatites.
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Conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil
Pour commencer, évitez la caféine (et autres stimulants) au moins 6 heures avant le coucher.
Ces substances ne réduisent pas votre besoin de sommeil : elles le masquent.
Ensuite, limitez autant que possible l’exposition à la lumière artificielle en soirée.
La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui signale à votre corps qu’il est temps de dormir.
Préférez une lumière douce et tamisée, comme une lampe de sel ou une bougie, et portez un masque de sommeil si nécessaire.
Essayez aussi de respecter des horaires réguliers pour vous coucher et vous réveiller.
Fixez une heure limite pour éteindre tous les écrans dans la maison.
Pratiquez une activité physique dans la journée.
En plus de ses nombreux bienfaits, elle favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
Adoptez un rituel du coucher à la lavande.
Reconnue pour ses vertus relaxantes, elle peut être mélangée à une huile végétale (jojoba, argan…) et appliquée sur le cou, le thorax ou les bras avant de dormir.
Un diffuseur d’aromathérapie est également une excellente option.
Enfin, pensez aux infusions relaxantes.
La racine de valériane, la passiflore ou la camomille sont réputées pour favoriser un sommeil paisible.